なぜ努力を継続できないのか？

ダメな子だと考える前に、どうしてジョギングしようと思ったの？

じゃあマー君がジョギングを始めた動機はみんなに太ったと言われてショックだったということだね。

動機とは、人が決意したり行動を起こしたりする直接の原因のことだよ。じゃあマー君はやせてみんなに太ったって言われないようにしたかったんだね。でも、マー君自身は熊だからこんなもんだって思ってるんでしょ？

そうだね。熊はもともと大きいからね。という事はマー君の動機は弱いって事が分かったね。自分の中に今の自分で納得している部分が大きいようだし、変わる必要性をそこまで感じていないようだね。

という事は、マー君はジョギングでやせるっていう効果を期待出来なかったという事だね。

脂肪１kg落とすのに7,200kcalもエネルギーを燃焼させないといけないから、マー君の体重が７５kgだとして、フルマラソン（42.195km）を二回走ればだいたい7,200kcalくらい消費したことになる。

もちろんそうだよ。質量が大きいものを地球の重力下で移動させる訳だから、軽い方がエネルギーは少なくて済むからね。

その通り。もしやせようと思うなら、運動だけじゃなくて食事制限が必要だろうね。三日間頑張ったのにやせないジョギングに、マー君は期待出来なくなっていた。そして、マー君が目標を達成して得られるのは「みんなから褒められる」ことだね。これは誘因と言うよ。

だいたいそういう意味だけど、誘因とは「ある作用をひき起こす原因。ある物事が成立する原因。」という意味だよ。「みんなに褒められたい」という気持ちが行動を引き起こしたということだね。

これはしっかりとした理由があったようだね。ここで、振り返ってみると、マー君の「動機はそんなに強くない」し、「ジョギングに期待出来なくなった」。だけど、「みんなに褒められたいという誘因はある」という状態だね。

落ち込む必要はないよ。マー君は努力が続かないダメな子ではなくて、努力する必要のないものを辞めただけなんだから。それにダメな子なんていないよ。それは見方次第なんだから。そして、最後に質問だけど、もしジョギングでやせた時に、何か失うものがあったんじゃないかな？

お肉もそうだけど、例えば、熊らしく大きく強い体じゃなくなってしまうとか。

ハムス子ちゃん・・・。たくさん出たけど、成功した後に失うものがあると、無意識に失敗を選択しやすくなる。この場合、ダイエットに失敗だね。ジョギングはやせる効果がそんなに大きい訳ではないけど、続ければ必ず成功に近づく。だからこそ、失敗するには継続を断念するという方法を取るんだ。人によっては過食につながるかもしれないけど、努力をしなくなるのは消極的選択で、精神的にも肉体的にも楽な選択肢。だから、ダイエットの失敗で起こるのは、ほとんどの場合努力の中止だね。

これを成功回避動機（せいこうかいひどうき）と言うよ。成功すると失うものがあるだけじゃなくて、攻撃される事だってある。例えば、社会的に成功を収めようと必死に頑張ると、結果的に有名人になる政治家、芸能人、フリージャーナリストなどの職業の人は、成功すると地位や名声やお金を手に入れられるかもしれないけど、世間からバッシングされる可能性がある。

そうだね。それに一言一言あげ足を取られたり、有名になればなるほど批判は避けられないようになる。そうなると、成功したいという気持ちと反対の気持ちが現れるようになる。それでも成功したいという気持ちが勝つ人にしか、成功は得られない。これは決して言い過ぎではなくて、この場合、成功の邪魔をしているのは自分自身の中にあるものだからだ。

その通り。不安というのは未来に悪い事が起こるかもしれないと言う妄想に過ぎない。この妄想によって成功するための行動を辞めてしまう。成功回避が起こるんだ。

そうなんだね。みんな常に自分との対話をしているんだ。こうしている間にも常に頭の中で自分と対話してるでしょ。その声を無視しないようにすると、本当は何をしたいのかが分かるようになるかもしれないね。

その通り。そもそも努力するに値するのかが重要だね。ダイエットを何回も失敗している人がいるとすれば、その人は本当にダイエットが成功したいのかをもう一度考える必要がありそうだね。